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일교차 큰 가을 아침, 오늘 확인해 볼 '내 몸 숫자' 3가지 아침에 현관문을 열었다가 생각보다 쌀쌀한 공기에 다시 들어가 겉옷을 챙겨 나온 날, 있으시죠? 저는 그럴 때마다 이런 날씨가 몸에는 어떤 영향을 주는지 괜히 한 번 더 찾아보게 됩니다.찾아보니 아침저녁으로 기온 차가 큰 계절에는 평소 내 몸 숫자를 한 번 확인해 보라는 안내가 꾸준히 나오더라고요. 저도 이 부분이 늘 신경 쓰여서 공신력 있는 자료로 차분히 확인해 봤습니다. 오늘은 무서운 이야기가 아니라, 오늘 바로 해볼 수 있는 점검 이야기입니다.1. 왜 일교차 큰 날에 챙길까요보도에 따르면 혈관은 기온 변화에 적응하느라 수축과 확장을 반복하고, 이 과정이 심장과 뇌혈관에 부담을 줄 수 있다고 합니다. 질병관리청 관계자도 심뇌혈관질환은 증상이 나타난 뒤 빨리 치료받으면 사망 위험과 후유 장애를 줄일 수 .. 더보기
올해 독감 유행이 예년보다 빠르다는데, 오늘 챙길 습관 3가지 출근길 지하철에서 기침 소리가 부쩍 들려서, 저도 모르게 마스크를 만지작거리게 되는 요즘입니다.부모님 건강이 늘 마음에 걸려서 이것저것 찾아보게 되는데요, 올해는 독감 유행이 예년보다 빠르다는 이야기가 있어 질병관리청 자료를 차분히 확인해 봤습니다.1. 올해 독감, 무엇이 달랐나질병관리청에 따르면 올해는 9월 11일 인플루엔자 유행주의보가 발령되는 등 예년보다 유행이 빠르게 확산되고 있습니다. 36주차 기준으로 7~12세에서 가장 높게 나타났고, 입원환자 가운데 65세 이상 비중이 60.0%로 집계됐다고 합니다.올겨울 인플루엔자 국가예방접종은 지난 8월 발표에서 무료 접종 대상이 14세까지 확대됐고, 접종 사업은 내년 4월 30일까지 진행된다고 안내됐습니다. 이후 유행이 빨라지자 일정을 앞당긴 것이 이번.. 더보기
가을이라 눈이 뻑뻑한 날, 오늘부터 해볼 눈 관리 습관 4가지 저녁에 휴대폰을 보다가 눈이 따끔하고 뻑뻑해서 눈을 꾹 감았다 뜬 적, 요즘 많으시죠.저도 가을만 되면 눈이 건조해지는 게 신경 쓰여서 이것저것 찾아봤습니다. 걱정이 많은 만큼 근거를 차분히 확인해 보았고, 궁금한 점을 질문 형태로 정리했습니다.Q1. 가을에 눈이 더 뻑뻑한 이유가 있나요?레이디경향 보도에 따르면 가을 공기는 여름보다 건조하고, 난방을 시작하면 실내 습도가 더 낮아집니다. 습도가 낮으면 눈물이 빨리 증발해 불편함이나 흐릿한 느낌이 생길 수 있다고 합니다.국민건강보험 웹진에는 디지털 기기를 볼 때 눈 깜빡임이 줄어든다는 설명도 있습니다. 보통 1분에 10~12회 깜빡이는데, 기기를 쓰면 3~5회로 줄어든다고 합니다.Q2. 집에서 할 수 있는 건 뭔가요?하루 3회 이상 환기해서 실내가 너무 .. 더보기
건강한 척하는 음식, 포장 앞면 말고 뒷면에서 확인할 3가지 마트에서 장을 보다가 '저당', '건강한', '무설탕' 같은 문구 앞에서 카트를 멈춘 적, 있으시죠. 저는 일단 안심하고 담았다가, 집에 와서 뒷면 성분표를 읽고 고개를 갸웃한 적이 있습니다.그래서 오늘은 포장 앞면의 문구와 뒷면의 숫자가 어떻게 다른지, WHO 자료와 보도를 차분히 확인해 정리했습니다.1. 흔한 믿음: 건강해 보이는 문구면 건강한 음식?'건강', '저지방', '무설탕'처럼 포장 앞면에 큰 글씨로 적힌 문구는 눈에 잘 들어옵니다. 하지만 이런 문구만으로 그 제품의 당류와 나트륨이 적다고 판단하기는 어렵습니다. 같은 종류의 식품이라도 제품마다 들어간 양이 다르기 때문에, 일률적으로 '이 식품은 좋다, 나쁘다' 하기보다 숫자로 확인하는 편이 안전합니다. 저는 그래서 앞면 문구는 참고만 하고,.. 더보기
하루 1만 보를 못 채워도 괜찮을까? 운동량 오해와 진실 만보기 앱을 열었더니 오늘도 7천 보에서 멈춰 있어서, "이 정도면 걷지 않은 거나 마찬가지인가" 하고 괜히 마음이 무거워질 때가 있습니다. 저도 건강 걱정이 많은 편이라 이런 숫자에 예민하게 반응하곤 하는데요.그래서 실제 권고와 연구가 뭐라고 하는지 보도된 기사 두 곳으로 확인해 봤습니다. 오해와 진실로 나눠 차분히 정리해 보겠습니다.1. 오해: 하루 1만 보를 채워야 의미가 있다보도된 연구들을 종합하면 꼭 그렇지는 않다고 합니다. 한 기사에 소개된 내용으로는 하루 4,400보 걷기에서 사망 위험 감소 효과가 나타났고, 효과는 하루 7,500보 전후에서 더 늘지 않는 것으로 나타났습니다. 1만 보라는 숫자는 하나의 목표일 뿐, 그보다 적어도 의미가 있다는 해석입니다.다만 연구마다 대상과 방법이 다르므로.. 더보기
가을이면 눈이 뻑뻑한 이유, 실내 습도 40~70%부터 확인 아침에 일어났는데 눈이 뻑뻑하고, 모니터를 오래 보면 따끔한 날이 부쩍 늘었습니다. 날씨가 건조해질 때마다 눈이 먼저 신호를 보내는 것 같아서, 저도 이 부분이 늘 신경 쓰여 확인해 봤습니다.대한안과학회 이사장과 대학병원 각막센터 전문의의 설명을 보도한 기사 두 곳을 근거로 왜 가을에 눈이 더 건조해지는지, 집에서 점검할 수 있는 것이 무엇인지 정리했습니다.1. 왜 가을에 눈이 더 건조할까대한안과학회 이종수 이사장은 "건조한 가을 날씨는 안구건조증을 유발하기 쉽다"고 설명했습니다. 김안과병원 각막센터 하민지 전문의도 안구건조증은 건조한 날씨와 난방기기 사용이 영향을 줄 수 있어 적절한 가습기 사용과 충분한 눈 깜빡임 같은 생활 속 예방이 중요하다고 말했습니다.국민건강보험공단 자료 기준으로 안구건조증 진료.. 더보기
멀쩡해 보이는 운동화, 바꿀 때를 알려주는 신호 4가지 현관 신발장을 열었다가 오래 신어 온 운동화 앞에서 손이 멈춘 적, 있으시죠. 겉은 멀쩡한데 바꿔야 하나 말아야 하나 고민되는 그 신발이요.저는 걱정이 많아서 이것저것 찾아보는 편인데, 발과 무릎, 허리를 받쳐 주는 신발 이야기도 그중 하나였습니다. 미국 병원 두 곳의 건강 정보를 확인해서, 오늘부터 해 볼 만한 점검법으로 정리해 봤습니다. 두 자료 모두 러닝화 기준이라 걷기에는 그대로 적용하기 어렵지만, 점검하는 방법은 참고할 만합니다.1. 바닥이 얼마나 닳았는지 살펴보기가장 쉬운 점검은 신발 바닥을 뒤집어 보는 것입니다. 물리치료사 인터뷰를 바탕으로 한 PeaceHealth의 건강 정보에서는 밑창 무늬가 닳았는지 확인하라고 안내합니다. 겉모습만 봐서는 놓치기 쉬우니 신발장 앞에서 한 번씩 뒤집어 보시.. 더보기
독감 예방접종 일정, 오늘부터 65~69세 시작… 확인할 5가지 장을 보다가도 약국 앞 "독감 예방접종" 안내문에 괜히 눈길이 가는 계절입니다. 부모님 연세가 있다 보니 이맘때면 접종 일정부터 찾아보게 되는데요, 올해는 유행이 예년보다 일찍 시작돼서 일정이 앞당겨졌다고 합니다.오늘 15일부터 65~69세 어르신 접종이 시작되는 시점이라, 질병관리청 발표를 보도한 기사 두 곳을 차분히 확인해 정리했습니다. 본인과 가족의 대상 여부를 점검하는 용도로 봐 주세요.1. 올해 일정이 왜 앞당겨졌나질병관리청은 인플루엔자 유행주의보를 지난 9월 11일 발령했습니다. 올해 36주차 기준으로 학령기와 영유아 연령층의 유행이 빠르게 늘었고, 7~12세의 외래 환자 비율이 75.1로 가장 높았다고 보도됐습니다. 65세 이상은 수치가 낮았지만 인플루엔자 입원 환자 중 비중은 60.0%였다.. 더보기

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