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신발장 속 낡은 운동화, 오늘 확인해 볼 교체 신호 4가지 현관을 나서다가 문득 운동화 밑창을 뒤집어 보게 되는 날이 있습니다. 겉은 멀쩡한데 언제 샀는지 기억이 안 나서요.저는 먹는 것만큼 몸을 받치는 신발도 괜히 신경이 쓰여서, 이번에 병원 소식지와 족부 클리닉 자료를 차분히 찾아봤습니다. 오해하기 쉬운 부분부터 하나씩 확인해 볼게요.1. 오해: 겉이 멀쩡하면 더 신어도 된다?미국 러시대학교 메디컬센터 안내에는 러닝화를 약 500마일(약 800km)마다 바꾸라는 권고가 나옵니다. 겉보기에 멀쩡해도 교체해야 하고, 연구에 따르면 500마일을 넘기면 쿠션과 충격 흡수 기능이 크게 떨어진다고 합니다. 겉모습이 아니라 주행 거리를 기준으로 삼으라는 뜻입니다.족부·발목 클리닉인 Achilles Foot and Ankle Center는 대부분의 러너에게 300~500마.. 더보기
독감 유행주의보, 우리 가족 접종 시기 점검 체크리스트 5가지 아침 지하철에서 누군가 기침을 하면 저도 모르게 한 번 더 돌아보게 되는 계절입니다. 부모님 건강이 늘 마음에 걸려서 이것저것 찾아보는 편인데, 올해는 독감 소식이 유독 빨리 들려와서 질병관리청 자료를 차분히 확인해 봤습니다.접종 시기를 놓치지 않는 것부터 평소 손씻기까지, 오늘부터 할 수 있는 점검 순서로 정리해 드릴게요.1. 올해는 유행주의보가 일찍 나왔습니다질병관리청은 2026년 9월 11일 인플루엔자 유행주의보를 발령했습니다. 이른 유행에 대응해 어린이와 어르신 국가예방접종도 예정보다 앞당겨 시작했다고 합니다. 겁먹을 일은 아니고, 내 가족이 접종 대상인지 먼저 확인해 보면 됩니다. 이렇게 일찍 안내가 나온 만큼, 일정을 미리 알아 두면 마음이 한결 편해집니다. 저도 달력에 가족별 접종 가능일을 .. 더보기
나들이 다녀온 가을 저녁, 확인해 볼 진드기 Q&A 4가지 단풍이 예쁜 계절이면 주말마다 나들이 계획이 생기는데요. 저는 나들이에서 돌아오면 가방 속 간식보다 옷에 뭐가 붙어 오지 않았는지가 먼저 신경 쓰이더라고요.그래서 이번에는 가을에 이야기가 늘어나는 진드기 관련 정보를 질병관리청 안내와 보도로 차분히 확인해 봤습니다. 겁먹기보다 알고 준비하면 되는 내용이라, Q&A로 정리해 드립니다.1. Q. 왜 하필 가을에 진드기 이야기가 나올까요?가을철에 특히 이야기가 나오는 것은 쯔쯔가무시증으로, 쯔쯔가무시균을 가진 털진드기 유충에 물려서 생기는 감염병입니다. 보도에 따르면 털진드기는 9월 말부터 나타나 10월 중순 이후 늘어난다고 합니다.실제로 지난해 전국 쯔쯔가무시증 6,268건 중 4,077건, 약 65%가 10~11월에 몰렸다고 전해졌습니다(헤럴드경제 보도 기.. 더보기
'운동할 시간 없다'는 날, 주 150분을 하루로 나눠 봤습니다 퇴근하고 저녁 준비를 하다 보면 '오늘도 운동은 못 했네' 하는 생각이 드는 날이 참 많습니다.저도 건강 관련 내용을 늘 찾아보는 편인데, 막상 '주 150분'이라는 숫자를 보면 내가 언제 하나 싶어 막막하더라고요.그래서 오늘은 그 숫자를 하루 일과 속으로 쪼개 보면 어떤 모습인지 차분히 확인해 봤습니다.1. 주 150분, 어디서 나온 숫자일까요세계보건기구(WHO)는 성인이 일주일에 최소 150분의 중강도 신체활동을 하도록 권고하고 있으며, 모든 신체활동이 도움이 된다고 설명합니다. 또 앉아 있는 시간을 줄이는 것도 함께 권하고 있습니다. 우리나라 보건복지부 걷기 지침도 중강도 걷기는 주 150분이 기준이라고 안내합니다.여기서 중강도 걷기는 '빠르게 걷기' 정도로, 걸으면서 대화는 가능하지만 노래를 부르.. 더보기
잠이 안 오는 밤, 알고 보니 낮 습관이었던 하루 루틴 3가지 새벽에 문득 눈이 떠져서 천장을 한참 보다가 어느새 휴대폰을 집어 들고 있는 날, 한 번쯤 있으셨죠. 저도 그런 날이면 '내가 뭘 잘못했나' 하고 하루를 되짚어 보게 됩니다.건강 쪽으로 걱정이 많다 보니 수면 습관도 이것저것 찾아봤는데요. 밤에 잘 자는 일은 밤에만 정해지는 게 아니라, 하루 흐름 전체와 이어져 있다는 이야기가 많았습니다. 아침, 낮, 저녁으로 나눠 정리해 봤습니다.1. 아침 : 일어나는 시간을 먼저 정합니다국민건강보험공단 건강iN은 잠자리에 드는 시간과 일어나는 시간을 규칙적으로 맞추는 것을 첫 번째 수칙으로 소개합니다. 서울특별시보라매병원 가정의학과 교수의 감수를 거친 내용입니다. 대한수면학회 관계자들도 매일 같은 시간에 일어나는 습관을 권했다고 보도됐습니다.전날 늦게 잤더라도 기상 .. 더보기
입꼬리, 팔 들어보기… 혈관이 보내는 작은 신호와 점검 숫자 건강검진 결과지를 받아 들고 혈압이며 콜레스테롤 숫자를 한참 들여다본 적 있으시죠. 저도 부모님 건강이 늘 마음에 걸려서 이것저것 찾아보게 되는데요.마침 10월 29일이 '세계 뇌졸중의 날'이라, 질병관리청 자료와 전문가 인터뷰를 차분히 확인해 봤습니다. 겁먹기보다 오늘 할 수 있는 점검 위주로 정리해 보겠습니다.1. 왜 혈관 숫자를 챙겨야 할까요지난해 10월 질병관리청 보도참고자료에 따르면 뇌혈관질환은 2024년 사망원인 4위였고, 인구 10만 명당 사망률은 48.2명이었습니다. 같은 자료에서 뇌졸중 조기증상을 알고 있는 비율은 59.2%로 나타났습니다. 뇌졸중은 흔히 혈관이 막히는 뇌경색이 약 80%, 혈관이 터지는 출혈성이 약 20%로 알려져 있습니다(서울아산병원 신경과 권순억 교수 인터뷰). 질병.. 더보기
일교차 큰 가을 아침, 오늘 확인해 볼 '내 몸 숫자' 3가지 아침에 현관문을 열었다가 생각보다 쌀쌀한 공기에 다시 들어가 겉옷을 챙겨 나온 날, 있으시죠? 저는 그럴 때마다 이런 날씨가 몸에는 어떤 영향을 주는지 괜히 한 번 더 찾아보게 됩니다.찾아보니 아침저녁으로 기온 차가 큰 계절에는 평소 내 몸 숫자를 한 번 확인해 보라는 안내가 꾸준히 나오더라고요. 저도 이 부분이 늘 신경 쓰여서 공신력 있는 자료로 차분히 확인해 봤습니다. 오늘은 무서운 이야기가 아니라, 오늘 바로 해볼 수 있는 점검 이야기입니다.1. 왜 일교차 큰 날에 챙길까요보도에 따르면 혈관은 기온 변화에 적응하느라 수축과 확장을 반복하고, 이 과정이 심장과 뇌혈관에 부담을 줄 수 있다고 합니다. 질병관리청 관계자도 심뇌혈관질환은 증상이 나타난 뒤 빨리 치료받으면 사망 위험과 후유 장애를 줄일 수 .. 더보기
올해 독감 유행이 예년보다 빠르다는데, 오늘 챙길 습관 3가지 출근길 지하철에서 기침 소리가 부쩍 들려서, 저도 모르게 마스크를 만지작거리게 되는 요즘입니다.부모님 건강이 늘 마음에 걸려서 이것저것 찾아보게 되는데요, 올해는 독감 유행이 예년보다 빠르다는 이야기가 있어 질병관리청 자료를 차분히 확인해 봤습니다.1. 올해 독감, 무엇이 달랐나질병관리청에 따르면 올해는 9월 11일 인플루엔자 유행주의보가 발령되는 등 예년보다 유행이 빠르게 확산되고 있습니다. 36주차 기준으로 7~12세에서 가장 높게 나타났고, 입원환자 가운데 65세 이상 비중이 60.0%로 집계됐다고 합니다.올겨울 인플루엔자 국가예방접종은 지난 8월 발표에서 무료 접종 대상이 14세까지 확대됐고, 접종 사업은 내년 4월 30일까지 진행된다고 안내됐습니다. 이후 유행이 빨라지자 일정을 앞당긴 것이 이번.. 더보기

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